기관지에 좋은 음식 베스트 10

 

침묵의 장기라 불리는 호흡 담당 기관인 폐는 통증을 느끼는 감각신경이 없어서 질환이 상당 부분 진행되기 이전에는 증상을 알아채기 어렵다고 합니다  암으로 인한 사망자 중에서도 주요 사망률 1위가 바로 폐암이라고 하는데요  폐암 환자의 15% 정도는 무증상일 때 발견된다고 합니다  이러하니 관리해 줄 수 있을 때 미리미리 폐 건강을 관리해야겠죠!  그래서 오늘은  기관지에 좋은 음식 베스트 10 정리해 보았습니다

 

---

 

 

 

기관지에 좋은 음식 베스트 10

 

1. 배

2. 도라지

3. 생강

4. 시금치

5. 사과

6. 고구마 & 당근

7. 늙은 호박

8. 감귤 곶감

9. 곰보배추

10. 삼백초

 

 

 

배

 

1. 배

대한민국 사람이라면 누구나 다 알고 있는 배입니다  배에는 기관지 건강에 좋은 루테올린성분이 풍부해 염증을 완화하고 점액 분비를 조절하는데 도움을 준다고 합니다 또한 가래를 줄이는데 도움을 주며 배의 높은 수분 함량은 기도를 촉촉하게 유지하는데 도움이 된다고 합니다  따뜻하게 끓인 배즙에 꿀을 섞어 먹으면 감기 초기에 효과적이라고 하니 수시로 만들어 먹으면 좋을 것 같습니다

 

2. 도라지

 

두 번째라 하면 섭섭해할 도라지예요  도라지에 풍부한 사포닌과 이눌린 성분이 기관지 점막을 보호하고 가래를 제거하고 염증을 가라앉히는데 도움을 준다고 합니다  도라지청이나 도라지 무침으로 간단하고 쉽게 섭취할 수 있으니 오늘 저녁상에 만들어 건강 챙겨보아요

 

 

3. 생강

 

호흡기 건강을 위해 의학에서도 오랫동안 사용되어 온 생강은 따뜻한 성질을 가지고 있는 생강입니다  생강은 체온을 높여주고 면역력을 강화하는데 도움을 준다고 합니다  또한 진저롤과 쇼가올 같은 활성 성분이 풍부하여 기관지를 보호하고 염증을 줄여주며 감염을 예방하는데 도움을 준다고 하는데요 뿐만 아니라 소화를 돕고 위장 운동을 촉진하며 메스꺼움이나 구토를 완화하는데 효과적이라고 하고 항산화 작용이 강해 체내산화 스트레스를 줄이고 면역 체계를 강화시켜 준다고 합니다  생강은 요리할 때 갈아서 넣거나 차로 마시면 효과적입니다

 

 

4. 시금치

시금치는 채소중 가장 많은 양의 베타카로틴을 가지고 있다고 합니다  눈을 보호하는 4대 영양소인 루테인, 제아잔틴, 베타카로틴, 비타민 A가 모두 들어있는데요  어두운 곳에서 시력이 떨어지는 분에게 특히나 좋다고 합니다  간편하게 기름에 살짝 볶거나 참깨를 뿌려 먹으면 시금치 효과를 더욱 높일 수 있다고 합니다

 

 

5. 사과

 

사과에 있는 퀘세틴 성분은 폐 기능을 강화해 담배연기나 오염물질로부터 폐를 보호하는 작용을 해준다고 합니다  칼슘의 배설을 억제하는 칼륨이 많아 뼈를 튼튼하게 하는 효과가 있어 여성과 노인들에게 좋은 식품 중에 하나인데요  식이섬유는 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 동맥경화 예방에 도움을 준다고 합니다  또한 위액 분비를 촉진시켜 소화, 흡수를 돕고 배변활동에도 도움을 준다고 합니다

 

 

 

6. 고구마 & 당근

고구마에 있는 주황색의 많은 베타카로틴과 자색의 안토시아닌은 대표적인 항산화물질로 노화를 늦추고 질병 예방에 도움을 준다고 합니다  비타민A의 이전물질인 베타카로틴은 폐 기능을 올리고 몸속 발암물질을 줄이는데 효과를 준다고 하는데요  생고구마를 자를 때 나오는 유백색 액체인 얄라핀 성분은 변비를 줄여주고 대장암 예방이 도움을 준다고 합니다 

당근에도 많은 베타카로틴이 들어있다고 하는데요  몸의 산화와 노화를 억제하는 항산화 효과로 폐 건강에 도움을 주고 노화를 지연지 켜주며 암 예방에 도움을 준다고 합니다  눈 건강에 좋은 루테인, 라이코펜 성분이 풍부하고 면역력 향상에 도움을 주고 고혈압과 동맥경화 예방에도 좋다고 합니다  카로틴과 비타민 A가 풍부한 당근은 비타민 C, 칼륨 함량이 높은 사과와 함께 먹으면 시너지 효과를 볼 수 있는데요 당근은 기름에 볶아 먹으면 비타민을 효율적으로 섭취할 수 있다고 합니다

 

 

 

늙은호박

 

7. 늙은 호박

베타카로틴이 풍부한 늙은 호박도 폐 건강에 좋고 혈액 내 콜레스테롤을 배출하는데 도움을 준다고 합니다  수술 후 회복식이나 산후, 당뇨병으로 인한 부기를 빼는 데 좋은 식품으로도 잘 알려져 있어요  늙은 호박의 진한 노란빛은 카로티노이드 색소 때문인데요  체내에 흡수되면 비타민 A로 전환되어 정상 세포가 암세포로 변하는 것을 막아주고 암세포의 증식을 억제하는 항암효과가 있다고 합니다   또한 비타민 B2, C도 많아 피로를 덜어주고 호흡기질환 예방에 도움을 준다고 합니다

 

 

8. 감귤 곶감

 

귤에 실처럼 생긴 하얀 부분인 알베도는 중금속 해독에 도움을 주고 모세혈관을 튼튼하게 해 준다고 합니다  비타민 P 성분은 혈관의 저항력을 올려 고혈압 예방을 도와주는데요  하얀 속껍질은 식이섬유인 펙틴이 많아 대장운동을 원활하게 해 줘 변비에 효과적이라고 합니다  비타민C가 풍부해 피로를 덜어주고 피부에 좋으며 신진대사를 원활하게 해 줍니다

곶감 표면의 흰 가루가 기관지와 폐에 좋다고 합니다  기침과 가래를 줄이는 데 도움을 준다고 하는데요  떫은맛을 내는 탄닌은 몸속 니코틴을 배출하고 고혈압, 동맥경화 예방에 도움을 주며 위와 장의 점막을 보호하고 설사 증상을 완화시켜 주는데 도움을 준다고 합니다  감보다 열량과 당도가 높아 당뇨병 환자나 다이어트를 하는 분들은 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다 

 

 

9. 곰보배추

 

항염성분이 풍부한 곰보배추는 배암차즈기, 설견초로도 불리며 입의 생김새가 곰보 같아 곰보배추라고 하는데요  곰보배추는 예부터 민간에서 기침과 가래, 천식 등 염증과 기관지 질환을 다스릴 때 사용했다고 합니다  녹차의 카테킨, 양파의 퀘르세틴, 베리류의 안토시아닌과 같은 플라보노이드와 페놀화학물이  다른 야채들과 비교도 안될 만큼 풍부해 항산화, 항염증, 항암 효과 개선에 도움을 준다고 합니다 또한 베타카로틴 함량 또한 도라지의 43배, 생강의 13배나 풍부하게 들어있어서 만병초라 불린다고 하는데요  말린 곰보배추를 차로 끓여 수시로 먹으면 좋다고 합니다

 

 

10. 삼백초

플라보노이드가 풍부한 삼백초는 비염, 기관지 질환등에 도움을 준다고 합니다  이중 미퀠리아닌 이라는 염증물질을 억제해 주는 성분이 다량 함유되어 있어 염증을 효과적으로 억제해 준다고 하는데요  또한 히스타민 분비를 억제하여 알레르기 비염에 큰 도움을 주고 면역과민반응에 의한 코상태 개선에 도움이 될 수 있다고 합니다  삼백초 섭취방법 또한 말린 삼백초를 끓여 차로 만들어 먹습니다

 

 

 

추위가 본격적으로 시작되면서 감기바이러스에 쉽게 감염되는 아이들을 보며 가장 걱정되는 부분이 호흡기질환이었어요  몸의 산화를 막아 노화를 늦추고 폐. 기관지의 활력에 도움을 준다고 하는 베타카로틴이 많은 녹황색채소나 과일 등을 자주 먹는 게 좋다고 합니다  다양한 보충제가 있어 쉽게 섭취할 수 있겠지만 그보다는 자연 그대로의 식품이 안전하겠지요?  오늘 정리한 기관지에 좋은 음식들을 참고하여 일상 식단에 조금씩 추가해서 먹으며 건강 챙겨보시길 바라며~!

 

마지막으로 기관지와 폐 기능을 강화시키려면?!

제일 먼저 흡연자는 금연을!  그리고 물을 충분히 마셔서 기관지를 촉촉하게 유지해 주고요  건조한 공기는 기관지를 예민하게 만들 수 있기에 실내습도롤 50% 이상 유지해 줍니다  매일 30분~1시간씩 규칙적인 운동을 해주는 게 좋고요 하루에 10분씩 복식 호흡으로 폐와 기관지를 강하게 만들어 건강하게 삶을 지켜가세요